Tips Cara Melancarkan Pencernaan atau BAB

Tubuh manusia memiliki sistem ekskresi untuk mengeluarkan zat sisa metabolisme yaitu berupa cair maupun zat gas.

Sistem ekskresi dalam tubuh kita yaitu ginjal (zat sisanya berupa urine), kulit (zat sisanya berupa keringat), hati (zat sisanya yaitu ada pada empedu), dan paru-paru (yang mengeluarkan zat berupa karbondioksida).

Selain ekskresi ada juga sekresi dan defekasi yang membuat tubuh kita mengeluarkan sisa-sisa metabolisme karena jika tidak ada pembuangan seperti itu akan merusak bahkan meracuni tubuh.

Sekresi adalah pengeluaran oleh sel dan kelenjar yang berupa getah namun masih digunakan oleh tubuh misalnya enzim dan hormon.

Defekasi adalah pengeluaran zat sisa hasil pencernaan berupa feses (tinja) melalui anus. Namun dalam sistem pengeluaran ini terkadang beberapa orang mengalami kesulitan untuk pengeluaran feses atau yang biasa disebut sembelit.

Nah untuk melancarkan pencernaan kita simak artikel ini dengan seksama dan semoga dapat dipraktekkan untuk membantu melancarkan pencernaan yang juga melancarkan pengeluaran feses (BAB) karena pencernaan yang lancar juga berpengaruh besar pada kesehatan manusia.

1.       Mengonsumsi yoghurt

Yoghurt mengandung bakteri baik yang merangsang kesehatan pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Probiotiknya melancarkan pencernaan sehingga BAB bisa lancar dan mencegah wasir.

2.       Biji-bijian

Biji-bijian mengandung protein dan serat yang tinggi misalnya pada gandum dan beras merah. Hal ini dapat memenuhi kebutuhan serat per hari yang dibutuhkan manusia yaitu lebih kurang 30 gram serat per hari. Beras merah dan gandum terdapat pada makanan pokok seperti sereal dan roti gandum yang dapat melancarkan BAB (pencernaan) jika dikonsumsi teratur.

3.       Buah dan sayur

 

Sudah tidak asing lagi kalau buah dan sayur adalah makanan yang kaya akan vitamin dan gizi. Mencegah penyakit salah satunya juga mengonsumsi buah dan sayur. Mengatur pola hidup maupun pola makan juga mengonsumsi buah dan sayur namun harus ingat cara mengelola dan kapan makannya misalnya ketika belum makan makanan berat kalian sengaja mengambil buah berasa masam untuk dimakan nah itu bukan menyehatkan malah penyebab penyakit artinya tidak tepa pada waktu apa dimakannya.

Nah dengan vitamin, gizi dan nutrisi pastilah dapat melancarkan pencernaan misalnya kangkung, bayam, dan buah jeruk. Berikut beberapa sayur yang mengandung serat tinggi untuk melancarkan pencernaan.

-          Buah Pepaya

Pepaya sangat baik dikonsumsi karena kandungannya adalah vitamin A dan E selain melancarkan pencernaan juga dapat menyehatkan mata dan kulit.

-          Buah Alpukat

buah yang satu ini memang banyak disukai oleh semua orang karena manfaatnya hampir merata menyehatkan tubuh kita, cara yang paling enak mengonsumsi buah ini yaitu di jus tetapi harus ingat gula yang kalian gunakan.

-          Buah Mangga

Buah mangga mengandung vitamin C yang dapat membantu melancarkan pencernaan namun tetap ingat dalam takaran yang sesuai dan waktu makan yang sesuai.

-          Sayur Bayam

Sayur berserat ini adalah sayur yang paling ampuh untuk mengatasi susah buang air besar.

-          Sayur/Buah Wortel

Seperti halnya buah pepaya, wortel dapat digunakan memperlancar proses pencernaan namun kelebihan wortel adalah dapat dikonsumsi sebagai sayur dan sebagai buah.

-          Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung zink yang baik untuk pencernaan kita jadi otomatis juga dapat melancarkan buang air besar.

Buah dan sayur memang sangat sehat untuk dikonsumsi tetapi kalian harus ingat ada beberapa buah yang harus hati-hati mengonsumsinya. Misalnya jeruk jangan dikonsumsi sebelum makan karena dapat mengakibatkan asam lambung meningkat dan juga buah lain ada kadar konsumsi dan waktu yang tepat. Bicara tentang mengatasi masalah pencernaan terutama buang air besar, ada juga buah yang menyebabkan sembelit atau susah buang air besar yaitu salak tetapi jika dikonsumsi hanya satu juga tidak memengaruhi sembelit kok jadi semua bergantung kadar.

Nah setelah membaca artikel singkat ini kalian harus bisa menjaga pola makan agar pencernaan terjaga, banyak membaca untuk mengetahui informasi kesehatan dan lakukan yang kalian butuhkan.

Selain mengonsumsi makanan tertentu ada hal-hal yang harus diperhatikan seperti berikut ini.

-          Makanlah yang teratur

-          Jangan lupa olahraga teratur

-          Minum air putih 2 liter per hari

-          Jangan menunda saat ingin buang air besar

Ingat sakit dan sehat datangnya dari Tuhan jadi bersyukurlah!

Ada tips lain nih. cek yuk!
Tips Menghilangkan bekas Jerawat